今回は特に
ママさんバレーボールチームの皆さんに向けて、
短期間でセッターのトスを上達させるための
練習方法をお伝えします。
セッターはチームの心臓とも言える重要なポジション。
正確なトスが試合の流れを決める
と言っても過言ではありません。
忙しい毎日の中でも
効率よく練習できる方法をご紹介します。
1. トスの基本を押さえよう
まずは基本的なトスのフォームを確認しましょう。
正しいフォームができていないと、
どれだけ練習しても安定したトスはできません。
- 手の形：指を広げ、ボールの真下で三角形を作るイメージ。
- 肘の位置：肘は常に軽く曲げておくこと。
- 身体の使い方：膝を使ってボールを押し上げるように、全身でトスをする。
2. 毎日の反復練習
トスの上達には、
何度も繰り返し練習することが重要です。
短い時間でも毎日続けることで、確実に上達します。
- 壁トス：壁に向かってトスを行い、反射して戻ってきたボールを再度トスします。これを繰り返すことで、正確なトスの感覚が養われます。
- シャドートス：ボールを使わずにトスの動きを繰り返します。手の動きや身体の使い方を意識しながら、正しいフォームを身に付けましょう。
3. 実戦形式の練習
実戦を想定した練習も重要です。
チームメイトと一緒に
実際の試合を意識した練習を取り入れましょう。
- パートナートス：チームメイトとペアになり、一定の位置からトスを出し合います。コミュニケーションを取りながら、実際の試合を想定して練習します。
- ミニゲーム：実際の試合形式で、特にセッターの動きやトスを重点的に意識してプレーします。
4. 目標を持って取り組む
短期間での上達には、
具体的な目標を設定することが大切です。
- 1週間で何回成功させるか：壁トスやパートナートスで、1週間にどれだけ成功させるか具体的な数字を設定しましょう。
- 月間目標：1ヶ月後には実戦でのトス成功率を上げるなど、中長期的な目標を設定します。
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5. 自己分析とフィードバック
練習の成果を確認し、
必要に応じて練習方法を見直しましょう。
- ビデオ撮影：自分のトスをビデオで撮影し、フォームやタイミングを確認します。
- コーチやチームメイトのフィードバック：周囲の意見を取り入れ、改善点を見つけます。
まとめ
ママさんバレーボールでも、
忙しい毎日の中で効率的に練習を積むことで、
短期間でセッターのトスを上達させることができます。
基本を押さえ、
毎日の反復練習を大切にし、
実戦形式の練習を取り入れながら、
具体的な目標を持って取り組んでください。
努力と工夫で、
きっとセッターとしてのスキルが
飛躍的に向上するはずです。
頑張りましょう！
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