サッカーでは、
ドリブルは最も
基本的かつ重要なスキルの一つです。
ドリブルは、
ボールを自分の足元に保ちながら、
相手のプレッシャーをかわして、
攻撃のチャンスを作る能力です。
ドリブルが上手な選手は、
相手の守備を崩すことができますし、
自分のチームメイトにもスペースを作ってくれます。
ドリブルは、
サッカーの魅力を最大限に引き出すテクニックです。
しかし、
ドリブルは簡単に見えて、
実はとても難しいテクニックです。
ドリブルをするには、
ボールコントロール、判断力、視野、
バランス、スピード、敏捷性など、多くの要素が必要です。
ドリブルを上達させるには、効果的な練習方法と、
ドリブルの種類とコツを知ることが大切です。
この記事では、
サッカーでドリブルを極めるために、
テクニックを高める練習と、
ドリブルの種類とコツを徹底解説します。
この記事を読んで、
ドリブルのスキルを向上させて、
サッカーの楽しさを感じてください。
1. ドリブルの基本姿勢と動き
ドリブルをするときの基本姿勢
● 身体は前傾し、膝は曲げて、重心は低くします。
これにより、ボールに近づき、バランスを保ちやすくなります。
● 足の甲や内側、外側など、
足のさまざまな部分を使って、ボールをコントロールします。
足の部分によって、ボールの回転や方向を変えることができます。
● ボールとの距離は、
自分の足の長さの半分程度にします。
ボールが遠すぎると、相手に奪われやすくなりますし、
近すぎると、自分の足に引っかかってしまいます。
● ボールを見るのではなく、周りの状況を見ます。
ボールを見ると、視野が狭くなり、
相手の動きや自分のチームメイトの位置を見失ってしまいます。
ボールは足元にあるので、感覚でコントロールするようにします。
● ボールを動かしながら、自分の身体も動かします。
ボールを止めてしまうと、
スピードが落ちて、相手に追いつかれてしまいます。
ボールを動かすと同時に、
自分の身体も前後左右に動かして、相手をかわします。
2. ドリブルの種類とコツ
ドリブルには、さまざまな種類があります。
それぞれに特徴やコツがあります。
2.1. スピードドリブル
スピードドリブルとは、
ボールを素早く前に進めるドリブルです。
スペースがあるときや、
カウンター攻撃のときに有効です。
スピードドリブルのコツ
▼ ボールを足の甲で蹴り出します。
足の甲は、足の中で最も力が強く、
ボールを遠くに飛ばすことができます。
▼ ボールを蹴り出した後、素早く走ります。
ボールが遠くに飛んだら、
自分のスピードを上げて、ボールに追いつきます。
ボールとの距離は、自分の走りやすい範囲にします。
▼ ボールを追いかけるとき、相手の位置や動きを見ます。
相手が近づいてきたら、
ボールを別の方向に蹴り出して、相手をかわします。
相手が離れているときは、ボールをまっすぐに進めます。
2.2. ターンドリブル
ターンドリブルとは、
ボールを回転させて、方向を変えるドリブルです。
相手の前に立ちふさがられたときや、
自分の背後に相手がいるときに有効です。
ターンドリブルのコツ
▼ ボールを足の内側や外側で蹴ります。
足の内側や外側は、足の中で最も柔らかく、
ボールに回転をかけることができます。
▼ ボールを蹴った後、自分の身体も回転させます。
ボールが回転したら、
自分の身体も同じ方向に回転してボールに追従します。
自分の身体を回転させるとき、重心を低くして、バランスを保ちます。
▼ ボールを回転させるとき、相手の位置や動きを見ます。
相手が追いかけてきたら、
ボールを反対の方向に回転させて、相手をかわします。
相手が離れているときは、ボールを自分の進みたい方向に回転させます。
2.3. フェイントドリブル
フェイントドリブルとは、
ボールを動かさずに、
自分の身体や目線で相手を惑わせるドリブルです。
相手の反応を見て、隙をつくときに有効です。
フェイントドリブルのコツ
▼ ボールを足の裏で軽く押さえます。
足の裏は、足の中で最も感覚が良く、
ボールを止めることができます。
▼ ボールを止めた後、自分の身体や目線で相手を騙します。
自分の身体や
目線を進みたくない方向に向けて、
相手にそちらに進むように見せかけます。
相手がその方向に動いたら、自分は反対の方向に進みます。
▼ ボールを動かさないとき、相手の位置や動きを見ます。
相手が近づいてきたら、
ボールを素早く動かして、相手をかわします。
相手が離れているときは、ボールを止めたまま相手の反応を見ます。
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3. ドリブルを上達させる練習方法
ドリブルの種類とコツを知ったら、
次は実践的な練習方法を紹介します。
ドリブルを上達させるには、
下記のような練習方法がおすすめです。
3.1. コーンドリブル
コーンドリブルとは、
コーンやマーカーなどを置いて、
その間をドリブルする練習です。
コーンドリブルは、
ボールコントロールや方向転換の能力を高めるのに効果的です。
コーンドリブルのやり方
▼ コーンやマーカーを、自分の好きな間隔や形で置きます。
例えば、直線や曲線、三角形や四角形など、
さまざまなパターンを作ることができます。
▼ ボールを持って、コーンやマーカーの間をドリブルします。
コーンやマーカーにぶつからないように、
ボールをコントロールしながら、スピードを上げていきます。
▼ コーンやマーカーの間をドリブルしたら、
反対側からもう一度ドリブルします。
同じコースを繰り返すことで、ドリブルの感覚を身につけます。
▼ コーンやマーカーの間隔や形を変えて、
ドリブルの難易度を上げていきます。
例えば、間隔を狭くしたり、形を複雑にしたり、
コーンやマーカーの数を増やしたりします。
3.2. ワンツードリブル
ワンツードリブルとは、
パートナーとボールをパスしながら、ドリブルする練習です。
ワンツードリブルは、
パスとドリブルの連携や判断力を高めるのに効果的です。
ワンツードリブルのやり方
① パートナーとボールを持って、
コートやグラウンドなどの広いスペースに入ります。
パートナーは自分と反対側に立ちます。
② ボールを持っている方が、
パートナーに向かってドリブルします。
ドリブルしながら、パートナーの位置や動きを見ます。
③ ドリブルしている方が、
パートナーにボールをパスします。
パスするときは、パートナーの足元にボールを送るのではなく、
パートナーが走りやすい方向にボールを送ります。
④ パスした後、ドリブルしていた方は、
パートナーの後ろを追いかけて、パートナーの近くに移動します。
パートナーは、ボールを受けたら、自分でドリブルします。
⑤ パートナーがドリブルしているとき、
パスした方は、パートナーの位置や動きを見ます。
パートナーがボールをパスするタイミングを予測して、
パスを受ける準備をします。
⑥ パートナーがボールをパスしたら、
パスを受けた方は、またパートナーに向かってドリブルします。
このように、
パスとドリブルを繰り返して、
コートやグラウンドを走ります。
3.3. ゲームドリブル
ゲームドリブルとは、
実際の試合に近い状況で、ドリブルする練習です。
ゲームドリブルは、
ドリブルの応用力や戦術力を高めるのに効果的です。
ゲームドリブルのやり方
① チームを作って、コートやグラウンドなどのスペースに入ります。
チームは、自分のチームと相手のチームに分かれます。
② ボールを持っているチームは、ドリブルしながら、
相手のゴールに向かって攻撃します。
ボールを持っていないチームは、ドリブルしているチームを防御します。
③ ドリブルしながら、自分のチームメイトや相手の動きを見ます。
自分のチームメイトにパスするときや、相手をかわすときに、
ドリブルの種類やコツを使って、効果的なドリブルをします。
④ ドリブルしているチームが、
相手のゴールにボールを入れたら、得点になります。
ドリブルしていないチームが、ボールを奪ったら、
攻守が交代になります。このように、ドリブルで得点を競います。
4. まとめ
この記事では、
サッカーでドリブルを極めるために、
テクニックを高める練習と、
ドリブルの種類とコツを徹底解説しました。
ドリブルは、
サッカーの基本的かつ重要なスキルです。
ドリブルが上手になると、
サッカーの楽しさや自信も増します。
ぜひ、この記事を参考にして、
ドリブルのスキルを向上させてください。
そしてサッカーを楽しんでください。
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