バスケットボールの
ドリブル技術を向上させるためには、
しかし、
屋外での練習が難しいこともあります。
室内でできるドリブル練習メニューと、
1. 基本的なドリブル練習
その場でドリブル
まずはその場で
ドリブルをつく練習から始めましょう。
できるだけ前を向いた状態で行います。
ボールコントロールの基礎を
固めることができます。
フロントチェンジ
体の前で
ボールを左右に切り替える練習です。
50回を目標に連続で行いましょう。
これにより、
2. 中級者向けドリブル練習
細かくドリブルをつく
フロントチェンジや
レッグスルーを細かく行うことで、
実戦での対応力が高まります。
＊レッグスルーとは、
バスケットボールのドリブル技術の一つで、
左右の手を入れ替える技術です。
ディフェンスをかわすためや、
以下に、
レッグスルーのやり方
1. 足を広げる:
片足を前に出し、
足を広げて股下にスペースを作ります。
2. ドリブルをつく:
ドリブルをしている手で
ボールを股下に通します。
このとき、
3. 反対の手でキャッチ:
ボールが股下を通ったら、
反対の手でボールをキャッチします。
コツ
● 低い姿勢を保つ:
姿勢を低く保つことで、
ボールをコントロールしやすくなります。
● 手の位置を意識する:
ドリブルをつく手と
キャッチする手の位置を意識し、
受け渡せるようにしましょう。
● 練習を重ねる:
最初はゆっくりとした動きで練習し、
レッグスルーは、
マスターした後に取り組むと効果的です。
試合中に自然に使えるようになります。
連続ドリブルチェンジ
仮のディフェンスマンの前で、
ドリブルチェンジの練習をします。
ディフェンスをかわす技術が向上します。
バスケットボール上達革命～試合で得点が取れる選手になる方法～【動画あり】
3. 上級者向けドリブル練習
2ボールドリブル
両手にボールを持ち、
同時にドリブルを行います。
これにより、
最初はゆっくりと行い、
シャムゴットドリル
通常とは逆の手で
ドリブルチェンジを行う技です。
実用的です。
スピードアップのコツ
1. 低い姿勢を保つ
ドリブル中は
常に低い姿勢を保つことで、
また、
2. 視線を上げる
ボールを見ずに
ドリブルする練習をしましょう。
コート全体を見渡しやすくなり、
3. リズムを意識する
ドリブルのリズムを
意識することで、
コントロールしやすくなります。
使ってリズムを取る練習も効果的です。
まとめ
室内でのドリブル練習は、
効果的に行うことができます。
中級者向け、
ステップアップしていくことで、
意識しながら、
練習を続けてください。
コメント